前回の「ウォーキングは筋トレにならない」記事で
次週と予告していたのに遅くなり、すみませんm(__)m

お待たせしました、筋トレ実践編！
下半身（お尻や太もも）の大きな筋肉を鍛える事で
基礎代謝量をアップさせることができ、
脂肪が燃えやすい身体を作ります！ 😉 
メタボ体型脱出の為には、まずスクワット！と言われています。

①～③の運動それぞれ１０回を１セットとして、
１日３セットを目標に行いましょう！（無理のないように…！）
出来ない方は、1セットや10回を５回などから始めてくださいね。

一番大事なのは、継続することです！！

≪Ｐｏｉｎｔ！≫ゆっくりと、筋肉を意識して！
鍛えたい筋肉を意識することで、少ない回数でも効果あり！

① もも上げ
（※股関節の奥にある筋肉を鍛えます）
・椅子に座ったままでＯＫ！姿勢はまっすぐ
・片足ずつ、ももを胸に近づけるように
息を吐きながら上げる（８秒くらいかけてゆっくりと）

この時、余裕のある方は、ふぅー！っと息を吐ききってお腹をひっこめて
ひっこめたままキープしてみましょう！
腹筋も鍛えられます！

・息吸いながらゆっくり（また８秒くらいかけて）下ろす

② イス立ち座り（スクワット）
（※お尻から太ももの筋肉を鍛えます）
・足は肩幅くらいに開く
・イスに浅く座る
※ひざが肩より前にでないように、お尻を後ろに引くイメージで。
難しい方は、何かを持ってやってみましょう！
・ゆっくり（８秒くらいかけて）立ち上がり
ゆっくり（８秒くらいかけて）座る

③ 足の横上げ
（※お尻の横の筋肉を鍛えます）

・足は肩幅くらいに開く
・つま先と膝は同じ方向に向ける
・息を吐きながらゆっくり（８秒くらいかけて）足を横に上げる
・息を吸いながらゆっくり（８秒くらいかけて）戻す
戻すときは内側ももを意識して！
≪Ｐｏｉｎｔ！≫上半身はまっすぐに保つ

下半身の筋肉を鍛える事で、転倒予防（寝たきり予防）はもちろん、
基礎代謝アップや姿勢改善で、若返りも期待できます！
ぜひお家で始めてみてください(^o^)丿