★冷えが気になる方

★むくみが気になる方

★こむら返りなど痛みが気になる方

その秘密は「筋膜」にあります！

「筋膜」とは筋肉を覆っていて全身をつないでいる膜のことで
「第２の骨格」と呼ばれます！

筋膜が硬くなっている状態を例えると

きつすぎるウェットスーツを着ていて、
肩の上げ下げや、膝の曲げ伸ばしが
難しくなっている状態です。

筋膜が硬くなってしまうと、
痛みや動きの悪さの原因になります。

筋膜をほぐすと、
筋肉の動く隙間や余裕を作ることができるので、
筋肉の動ける幅が増えます。

その結果、

 今まで痛みが出て難しかった動きが簡単にできるようになります！

体の気になる部分の筋肉に圧を加えながらゆっくりと動かしていきます。
これだけで筋膜をほぐすことが出来ます。

圧を加えることでマッサージ効果と神経に刺激を与えて
リラックス効果が得られます。

◆ストレッチとはどう違うの？

ストレッチは縮んでしまって硬くなった筋肉をほぐし、
筋膜ほぐしは筋肉の周りの膜をほぐします。

どちらも十分にほぐれますが、ストレッチの場合は
筋肉を的確に伸ばす必要があるので、
筋膜ほぐしのほうが誰でも簡単に効果を出すことができます！

おうちで簡単にできる方法を紹介します！

①ポールの上に足を乗せ、その上に反対の足を乗せて
上から圧をかけます。

②膝を軽く曲げて転がします。

③膝を伸ばします。

これを９０秒間くらいゆっくり行いましょう。

柔らかいポールや小さいボールで行う事をオススメします！
（誰でも簡単に均等に圧を加えられる為）

１．５ℓのペットボトルでも代用ができます！

テレビをみながらでも簡単にできるので
ぜひチャレンジしてみてくださいね 😉