Q.こんな症状がでていませんか？

・少しの段差でもつまずく
・疲れやすい
・足がむくみやすい
・外にでるのがおっくうだ

Q.おうちで１日中ゴロゴロしていた事ありませんか？

１日安静にしていると筋肉量は１％減ってしまうと言われています。
１％とは普通に生活していて筋肉が減る量の１年分に当たります。

筋肉量は20代から減っていき、60代の頃には、
おおよそ半分にまで減ってしまいます。

２０代の方でも１週間の入院でベットに寝たきりになっていると
ベッドから立ち上がるのも難しいほど筋力、体力が落ちてしまいます。

そして、２週間の入院で減ってしまった筋肉を元に戻すには
半年以上かかると言われています。

筋肉が減ると、疲労物質（乳酸）が溜まりやすくなり、
痛みやだるさ、疲れやすい体の原因になります。

 
減ってしまう前に、筋肉量を維持し、
さらに筋肉量を増やすには、
筋力トレーニングが必要です！

ウォーキング（有酸素運動）だけでは心肺機能の向上には有効ですが、
老化に一番影響のある筋肉は増えません！ 🙁

実際に週１回、運動教室に通われている方の筋肉量のデータを紹介します！

６０代女性　18.7kg→19.9kg（1.2kgアップ）
７０代女性　20.4kg→21.3kg（0.9kgアップ）
８０代女性　23.3kg→24.0kg（0.7kgアップ）

普通に生活していると減ってしまう筋肉が、３ヶ月でこんなに変化しました！
年齢は関係ありません！

１０月に入り、過ごしやすい季節になってきました 😀
簡単な運動からでも少しずつ始めて、
運動する習慣をつけ、疲れにくい体を作っていきましょう！

次回はスタッフが実践している筋トレを紹介します！ 😉