皆さん、こんにちは！

ふないり鍼灸整骨院/リラク庵の花田です。

先日の続きになります。

気になる方は昨日の投稿を見てから本記事を御覧くださいね。

睡眠効率を上げるための3つのルール！！

その❶

入眠90分前に入浴！(15分以上)

前すぎても遅すぎてもあまり良くなく、また、シャワーは厳禁です✖︎

その❷

神経を興奮させない！

お風呂から上がってからでいいのでスマホなどをしない✖︎

その❸

ルーティンを作る！

お風呂から上がった後の90分の過ごし方を決める

毎日の習慣とすることで体にリズムが生まれる

部屋の模様替えなど思い立っての行動は神経を興奮させてしまう✖︎

以上の3点を気を付けるだけでも睡眠の改善は可能です♪

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