お悩み解決コラム ふないり鍼灸整骨院

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広島市中区舟入本町9-20 舟入レイクビル101

お悩み解決コラム

冷え性

冷え症

前回紹介したラムチョップ食べられましたか?

今日はまだまだ寒い日が続くので、冷え症をもっと皆さんに知ってもらうために
東洋医学的に冷え症をもう少し深掘りしてみましょう

冷え症の主な症状としては、四肢と腰の冷えや痛み、寒がり、疲れ、顔色晄白
主症状+チェックシートの症状で自分のタイプをみつけてみよう!
チェックシート

まずはチェックの数が多いのが自分のタイプです。
※チェックの数が同じ場合は、それぞれのタイプを参考にして下さい。

気虚タイプ

□むくみ

□下痢しやすい(軟便)

□疲れやすく倦怠感無気力がある

□汗をかきやすい

□疲れると主症状が悪化し、休息をとると良くなる

□トイレの回数が多い(頻尿)

□息切れしやすい

□寒いと同時にのぼせる

気滞タイプ

□気分がすぐれない

□イライラする

□ため息が多い

□トイレの回数が多いまたはすくない

□冷えてお腹が痛い

□食事が不規則になりやすい

□喉や胸がつかえた感じがする

□拒食・過食を繰り返す
瘀血タイプ

□脇腹が痛い

□顔色が悪い

□足がよくつる

□月経時にかたまり状のものが出る

□洗顔後手の甲やかかと指先などが荒れる

□お腹が詰まった感じがする

□あざが出来やすい

□舌が紫色っぽい
血虚タイプ

□めまい(立ちくらみ)

□四肢が痺れる

□月経の周期が不順また、月経量が少ない

□便秘しやすい

□不安があり眠れない

□夢をよくみる

□爪の色が薄い・爪が割れやすい

□皮膚がカサカサする

 

●気虚タイプ

陽虚という考えがあり、大病や病気の長期化、飲食、過労、老化などの原因で、陽気が不足する(気虚)温める機能が低下して冷えの症状が出ることを言います。
○気をつけること

ストレスが溜まらないようにする

保温するように気をつける
朝食をしっかりとる

早寝早起きをしてしっかり日光を浴びる
オススメ食材
ニンニク、生姜、ネギ、ニラ、前回出した羊、くるみなどが効果的です。

 

●気滞タイプ
ストレスや情緒不安定、その他の病気によって気の流れが滞り、血行が悪くなる温める機能が失われて冷え症になる

○気をつけること
社交的に積極的に外に出る
湿気に注意する
食材の種類を増やす(量は変えず)
ストレッチなどの心が落ち着く運動を取り入れる

 

オススメ食材

そば、大根、玉ねぎ、みかん、ジャスミン
●瘀血タイプ

血の流れの異常で、各所で老廃物などの汚れが溜まり、冷えるとより流れが悪くなり冷え症がひどくなる

○気をつけること
体を温める血行を良くする
下半身の運動を行う(骨盤、ふくらはぎ)
ストレスを溜めない
家の風通しをよくする

オススメ食材
チンゲン菜、黒大豆、らっきょ、生姜、酢、酒

 

●血虚タイプ
血虚の体質(血を作り出すエネルギーも不足している)・脾胃虚弱・病後・ストレス・血行障害を引き起こし冷え症になる
○気をつけること
過労に気をつける
不規則な生活にならないようにする
過度な運動をさける
長風呂なども避ける
オススメ食材

穀類、かぼちゃ、いも類、ライチ、ぶどう、落花生(ナッツ類)、レバー

是非チェクして生活に役立ててくださいね!

| 2017/12/17

今年最も輝いたクリエイーター

ご来院頂いている患者さんの息子さん
岩崎貴宏さんが

今年最も輝いたクリエイター10組に選ばれて
雑誌で特集されています! 😀

今年の春に行われた現代アート最大の祭典
ヴェネツィア・ビエンナーレ国際美術展の
日本代表として出展されたすごい方!

すっごく細かいのに大きな迫力のある作品や
歯ブラシやタオルから作るかわいい鉄塔、
広島市ご出身なので広島にゆかりのある作品などなど

素人の私がみてもワクワクする現代アート♪

最近では尾道の美術館に出展されたときに
みに行ってきましたー♪(^o^)

雑誌をみつけられた方はぜひみてみてくださいね~(^^)

 

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, | 2017/12/13

子どもの姿勢の悪さの原因は・・・? 

子どもは、関節も柔らかいのになぜ姿勢が悪くなるのでしょうか?
最近はゲームなどをして、外で遊ぶ機会も少なく、山など足元が悪い場所を駆け回る事もありません・・・
また、スポーツをしていても同じ動作の繰り返しでバランスが悪くなっていることもあります 😥  

姿勢を改善するには、筋肉が必要です。 重力などに対する姿勢の維持は筋肉の役目!
姿勢の悪さは筋力不足とバランスの悪さが原因なのです!!

 成長段階の筋肉をジムなどで、トレーニングするのは身体に負担が掛かりすぎます。子どもはしんどいと思うことは続けません。
C3のキッズコア教室は、遊びの中で楽しみながら自然に体幹を鍛えます。
トランポリン」や「変速ダルマさんが転んだ」「雑巾掛け競争」など、子どもが楽しくて毎週通うのが楽しみになる運動教室です。
トランポリンは全身の筋肉を引き締め、体幹を鍛える効果があります。 体幹が鍛えられると姿勢もよくなるのです。しかもその場で跳ぶトランポリンとは違い、12メートルの長さがあるトランポリンを使うので前後左右さまざまな動きも鍛えられます。
また、跳びはねること、回転運動をすることで、バランス感覚だけではなく三半規管にも刺激が入り、落ち着きや集中力を上げる効果もあるんです!
ぜひC3のキッズコア教室に参加してみて ください!

 
月に1回無料体験を開催しています。
今月は12月23日(土)です!

10:00~(3~5歳)
11:30~(6~12歳)

来月は1月27日(土)です!

15:30~(3~5歳)
17:00~(6~12歳)

 

楽しみながら体を鍛えることを実感してもらう最高の方法です。
定員がございますので、お早めにご連絡ください。
この電話が子どもの未来を羽ばたかせる第一歩です!

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, , | 2017/12/11

今年の冬を乗り越える冷え性解消レシピ!!

明日も寒いみたいです(^ ^)

ラムを使った寒さに負けない!オススメレシピ!

 
子羊のソテー和風ソース

 

ラムチョップ(熱、甘)

胡桃(温、甘)

黒ごま(平、甘)

蜂蜜(平、甘)

バルサミコ酢

塩胡椒

注意

蜂蜜はボツリヌス菌が入ってるので1歳未満の子供にはNG

いつもはマスタードを使った洋風をよく食べますが、たまには違うソースで食べても美味しいですよ(^ ^)

東洋医学的には、むくみなどにも効果あり

是非お試しください!

詳しくはクックパッドに載せてますのでご参考ください(^ ^)

ラムチョップ粒マスタードソース

ラムチョップ(熱、甘)

粒マスタード(温、辛)

蜂蜜(平、甘)

塩胡椒

薬膳ではマスタードは、咳、関節痛などにも効果的!

是非お試しください(^ ^)

ラムを食べて寒い冬を乗り越えましょう!

| 2017/12/11

続編!!お父さん必見!ゴルフの飛距離アップ法とは!?その2

前回お伝えした腸腰筋(ちょうようきん)のトレーニングはご自宅でやってみましたか?毎日された方は筋肉痛も出ている方もいると思います。痛みが出たときはまずは2~3日体をしっかり休めてください!そうすることで筋肉は傷を回復し大きく鍛えられます(^_^)b

今回も「飛距離」がテーマですが、遠くへ飛ばすためにとても重要となるスイング時のトップスピードです!これが早くなれば飛距離もアップしボールも安定して飛んでくれます!
前回お伝えした腸腰筋(ちょうようきん)は主に骨盤を安定させてくれる筋肉。今回は腹筋!腹筋を鍛えることで体幹をブレさせずに回すことができます!

腹筋と言っても沢山種類がありますが、その中でも今回は腹直筋(ふくちょくきん)と腹斜筋(ふくしゃきん)を鍛えます!

腹筋…膝を立てて仰向けになり上体を膝に付くまであげる!これをイメージする方が少なくないのではないでしょうか?その方法では腰などを痛めてしまいやすく、しかも効率的に腹筋を鍛えられません(T_T)

正しい腹直筋の方法は仰向けになり、上体を起こします!ですがポイントは起こす角度です!高くあげる必要はありません!「おへそをのぞき込むように」がポイントです!

腹斜筋のトレーニングは先ほどの腹直筋のトレーニングのように上体を起こしたところから体を右にひねります!これを左右交互に行いましょう!

これをそれぞれ10回を1日2セット行いましょう!物足りない方は上体を床につけないようにすると筋肉が休む暇もないので徹底して鍛える事が出来ます(^^)

また続編があるかもしれないので来週をお楽しみに!!

| 2017/12/09

年末年始休診のお知らせ

12月28日(木)通常診療(午後休診)

12月29日(金)~1月3日(水)
まで休診となります。

年始は1月4日(木)より

1/4は木曜日ですが
午後も診療致します!

 

今日は患者さんにクリスマスのお菓子を頂きました♪
かわいい 😆

街中もイルミネーションがきれいでこの時期はワクワクしますね 😳
年末年始、お出かけの予定がある方は楽しんでくださいね(o^^o)

スタッフUはみなさんのお話を楽しみにお待ちしております♪

 

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, | 2017/12/07

今年の疲れ、今年のうちに!

早いもので今年も1カ月を切りましたね。
12月は旧暦の別称では「師走」と呼び、お坊さん(お師匠さん)も
走り回る程に忙しい1カ月だと言われてきました。

忘年会やクリスマス、年越し準備に、忘れてはならない大掃除。 😥
皆さんもスケジュール帳やカレンダーとにらめっこする機会が
多くなっているかと思いますが、ご自分の体とにらめっこされていますか?

忙しい時期だからこそ、ご自分の体調にはいつも以上に向き合って頂きたいです。
何事も元気で健康な体があってこそです。
ふないり鍼灸整骨院では、手技治療、電気治療、鍼灸治療はもちろん、
超音波や特殊電気治療、徹底した姿勢分析、さらには薬膳アドバイスまで行っております。
お子様の健康作りにも対応していますよ。
皆様の痛みや不調の解消に、多方面から全力でサポートします!

「今年の汚れ」は、花〇の洗剤で!
「今年の疲れ」は、ふないり鍼灸整骨院にお任せください 😀
2017年最後の1ヶ月を楽しく元気に過ごしましょう!

是非お待ちしております 😀

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| 2017/12/07

冬本番!!冷え性の方に

昨日は雪もチラつき寒さの本番がやってまいりました!
冷え症の人には辛い季節ですねΣ(-᷅_-᷄๑)
東洋医学では、

冷え性は、両腕、両足、腰、腹など身体に冷感があり、時に痛みを伴うもので温めると楽になる。ひどくなると頭痛・肩コリ・精神不安などの症状が現れます。
ひどくなる前にしっかり温めるのが大事なんですね!

お灸やカイロで体を温めるのもいいのですが、

体の中からしっかり温めることも大事です!
日本で寒い都道府県といえば

北海道!

北海道一度行ってみたいですね。

食べる物も美味しいですしね!

鮭、蟹、ジンギスカンなどなど

あげるとキリがないですが
薬膳では、

肉は温める作用が強い食材です。

特に羊肉は温める効果が、強く北海道など寒い地方では、理に適った食材です(´⊙ω⊙`)

昔の人はすごいですね〜
鮭も以前ブログで書きましが体を温める食材で理に適った食材です。

こうしてみると面白いですね〜!
しかし蟹は体を冷やす食材なので要注意です。
冷え性の人は、食べ過ぎには気をつけてくださいね!生姜など体を温める食材ととるようにして下さいね!
バランスいい食事を心がけて下さいね!

| 2017/12/06

ハイハイが大切な理由とは!?

だんだんと寒さが増してきましたね 😥

今日はキッズコア教室で行っている運動についてお話します!

キッズコア教室では必ず子供達にさせる動きがあります。
その中の1つハイハイ(四つん這い) 🙂
ハイハイは赤ちゃんが立ち上がるまでに行う動きの1つです。
最近では環境の変化から
あまりハイハイをせずにつかまり立ちをする子達も増えていますが…

ハイハイには、手足をバランス良く使える
腕で体を支える力(支持力)がつく

手足の交互運動(歩く、走る)がスムーズに行える、など
とってもいい事があるのです!!

ハイハイの期間が短いと転んだ時に手が出なかったり
跳び箱の時に腕で体が支えられないなど
大きくなってから支障がでてきてしまうことも!?
ですが、ハイハイは体に再び覚えこませる、再学習が可能です! ハイハイ競争や鬼ごっこなど楽しみながら体を鍛えていけば運動のランクアップも夢じゃないですよっ!!!

 

, | 2017/12/05

疲れ目、貧血には!!

前回
眼精疲労で書きました

鶏のレバーを使ったオススメレシピ

鶏レバーのオーブン焼き

鶏レバー(甘、温)
ネギ(辛、温)
卵黄(甘、平)
醤油
砂糖
みりん
お酒
ポイント
レバーの臭み消しに流水にさらしてください!
また生姜湯で少しアク取りしてから
タレを絡めてください
ネギは臭み消しに
卵黄は見た目と卵が絡み子供も喜びますよ(^ ^)
詳しくはクックパッドに載せましたので観て下さい(^ω^)

鶏レバーとほうれん草のバター醤油炒め

鶏レバー(甘、温)
ほうれん草(甘、涼)
バター
醤油

ポイント
ほうれん草も入るので
貧血にも効果的
下処理は上と一緒です。
ほうれん草も軽く湯がいています!

是非疲れ目の時に食べてみて下さい(^ω^)

| 2017/12/04

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