ふないり鍼灸整骨院 » お悩み解決コラム

～秋の食材～

こんにちは、ふないり鍼灸整骨院/リラク庵の藤井です。

日中の気温も下がり、より一層秋の訪れを感じるようになりましたね。
秋は収穫の季節であり、1年の中で最も旬の食材が多くあると言われています。
秋の食材はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で夏場の疲れをとる働きがあります。
また、これから迎える厳しい冬に備えた体作りに役立つといわれます。
今回はそんな秋の食材についてお話していきます 🙂

・秋刀魚
秋の魚介類の中の代表格ですね。脂には動脈硬化など生活習慣病予防にも役立つＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）やＤＨＡが多く含まれます。
たんぱく質、ビタミンＢ12、カルシウム、鉄分など栄養バランスも優れています。

・さつまいも
ビタミンＣ、Ｅ、食物繊維が豊富です。特にいも類に含まれるビタミンＣは、加熱しても壊れにくいという特長があります。

・しいたけ
世界３大栽培きのこの１つで、日本で栽培法が開発されました。また、日光に当てるとビタミンＤに変化するエルゴステロールを多く含むます。
調理前にはなかなか難しいですが、天日干しするのがおすすめです。
※世界３大栽培きのこ
しいたけ・ふくろたけ・マッシュルーム

・ぶどう
糖類の中でもっとも吸収のよいブドウ糖が主成分のため、疲労回復に最適な果物です。酸化作用のあるポリフェノールは、皮や種に多く含まれています。
皮ごとミキサーにかけて摂るのが理想的です。

このように秋の食材には豊富な栄養が含まれています。
旬の食材を取ることが最も効率よく栄養を取ることができ、より美味しく食べることができます。
皆さんも毎日の食事で気にしてみてくださいね 😀

スタッフdiary（日記） | 2020/10/03

聞きにくい泌尿器のお悩み

皆さんこんにちは 🙂
ふないり鍼灸整骨院の志方です。

今日は人には聞けない『尿漏れ』についてお話しします。

成人ではおよそ膀胱に700ml蓄えられるといわれています。

尿の排出は副交感神経の興奮により膀胱括約筋が一時的にゆるみます。
そして、『尿道括約筋』により排尿の調整をしています。

この、尿道括約筋には『内尿道括約筋』と『外尿道括約筋』があり、
内尿道括約筋は自律神経によりコントロールされており、
外尿道括約筋は自分の意思でコントロールできる筋肉になっています。

【尿もれを引き起こす主な原因】
①尿道や膀胱の括約筋が自分の意思でコントロールできなくなる
②骨盤底筋の弱まり
③膀胱が骨盤内の位置からずれる

加齢による『尿漏れ』や『頻尿』の原因の一つは自律神経の乱れがあり
『副交感神経』が優位になりすぎている状態で起こります。
『副交感神経』は、リラックスする為にとても重要な神経ですが、
『交感神経』とのバランスがとても重要なのです。

『尿漏れ』は男性より尿道が短い女性に多く、骨盤底筋が出産によりゆるむこと、
骨盤が歪むことで起こります。

筋肉によるものは今からでも意識して鍛えることはできます！
そのトレーニングとして１つご紹介します↓

まず、イスに座ってボール、またはクッションなどを膝の間に挟み、
落とさないようにキープ！
この時必ずお尻に力をいれながらやってみてください♪

★鍼灸治療も効果的です

腰やお腹、足にもツボがあり、お悩みに合わせて治療をおこなっております。
★骨盤矯正

最新機器を使い姿勢分析により体の歪みを特定し、改善に最善な

方法をご案内いたします。

気になる方は是非、ご連絡ください！

スタッフdiary（日記） | 2020/10/02

今月のLINEクーポン！

みなさんこんにちは！ふないり鍼灸整骨院/リラク庵の内田です 😛

今回初となる「自律神経ストレッチ」を10月のみ
LINE＠ご登録の方限定で2200円→1100円で開催いたします！

仕事で肩に力が入った状態、夜なかなか疲れて眠れない、
季節の変わり目などでイライラして頭痛が繰り返される

そんな悩みはリラックスしてパーソナルで行うストレッチで
解決することができます♪

悩みを解消することで仕事の効率化、深い睡眠に繋がります 😀
その他の悩みも自律神経を整えることで血圧低下、
疲労回復、肩こり、腰痛改善などといった効果もあります！

ストレッチが初めての方でも安心して
ぜひ体験してみてくださいね！！

ご不明点などありましたら、LINE、お電話で
気軽にご相談ください。

ご来院お待ちしております。

お知らせ, スタッフdiary（日記）, 痛み解決方法, 腰痛解決方法 | 2020/10/01

季節の変わり目にご注意を！

いつもご利用頂き、誠に有難うございます。
リラク庵/ふないり鍼灸整骨院の長山です。

早いもので、もう9月が終わりますね 😯
朝晩がめっきり涼しくなりましたが、皆さま体調はいかがでしょうか？

季節の変わり目は体調を崩しやすい時期です。
これは昼と夜の気温差や月平均の気温の寒暖差が大きくなることが影響しており、具体的には、9～11月、3～4月、6～7月頃には注意が必要です。

症状としては、頭痛や肩こり、肌荒れ、倦怠感などが挙げられます。
これらの原因は、寒暖差やストレスなどによって自律神経のバランスが崩れることで生じる自律神経の乱れと言われています。
自律神経が乱れると、体温や発汗の調整、呼吸、循環、代謝などがスムーズに行われなくなってしまうのです。

対策としては、できるだけ決まった時間に寝起き、食事をするなど規則正しい生活リズムを作ること。食事についても積極的に取り入れたいのが、秋の味覚を代表するサンマです♪
サンマには、ビタミンB6やB12が含まれています。ビタミンB群には、神経の働きを正常に保つ役割があります。ストレスをためこんだ状態が続くと消費されやすく、不足すると自律神経のバランスが崩れやすくなります。カツオやウナギなどにも含まれるので、日頃からしっかり取り入れましょう！

それに加え、なるべく湯船に浸かるなどのリラックスする習慣も大事です。
なかなか自発的にリラックス出来ない方は、マッサージやストレッチがオススメ。

ふないり鍼灸整骨院では、お身体のマッサージだけでなく、ヘッドマッサージや自律神経を整える為のストレッチなど、この時期オススメなメニューを揃えております。
「何となく不調」を放ったらかしにせず、心身ともに健康な状態で秋の夜長を楽しみましょう 😉 ！

スタッフdiary（日記） | 2020/09/30

「未病」という言葉を最近良く耳にしませんか？

「未病」にもいくつか定義があって一般社団法人日本未病学会では「自覚症状はないが検査で異常が見られる」、「自覚症状はあるが検査では異常がない」これらを「未病」としています。

これらに当てはまるものはとても多くて、いくつか例をあげると、

①体や頭が重たく、頭痛がする

②疲れが取れにくく、日中眠くなる

③めまいや耳鳴りがする

などの症状があり、病院で検査したけど異常が見られない、または病院に行くほどではないんだけれど…といったものですね。

特に病院では治療をしてもらえるわけではないので、上記にあげたようなちょっとした体調不良がずっと続いているという方も多いと思います。

これらの原因を東洋医学では「臓腑」や「気血津液」など様々な角度から探していきます。

次回以降は東洋医学について簡易的ではありますがご紹介しようと思います。

ふないり鍼灸整骨院/リラク庵　花田

お知らせ | 2020/09/29

かけっこで一番！！！

みなさんこんにちは！だんだんと涼しくなり体を動かしやすくなってきましたね♪

この時期といえば運動会！！！
毎年キッズコア教室に通ってくれている子たちの運動会は
見に行かせていただいているのですが
今年はコロナウイルスの関係で人数制限があり行けませんでした・・・

ですが！日曜日にあった運動会のかけっこの様子を保護者の方が
動画で送ってくださったのです 🙂
見てみると・・・なんと一番でゴール！！！！
とてもうれしくて何度も何度も動画再生していました！笑

「一年前じゃ考えられない速さです :-)コツコツ頑張ったらこんなに成長
できることが分かってうれしいです！本人も喜んで自信もつけてました♪」
とお母さまからのメッセージも頂きました！

最初は体がふらつくことが多いな・・・
と思っていた子がこんな成長を見せてくれて
まだまだ私も頑張らなくては！！と思いました 😀

キッズコア教室では運動が苦手な子でも楽しく体を動かすことができます！
お気軽にご連絡くださいね♪

スタッフdiary（日記）, 教室/スクール | 2020/09/28

女の子座りが体に及ぼす影響

こんにちは、ふないり鍼灸整骨院/リラク庵の藤井です。

朝晩の寒い日が増えて夏の終わりが近づき、いよいよ秋になってきましたね 🙂

今回は女の子座りが体に及ぼす影響についてお話いたします。

小さい子供がよくする女の子座り（「ペタン座り」や「アヒル座り」と呼ばれることも）、かわいく見えますよね。
しかし、もしこの座り方をしているのであればやめさせることをおすすめします。
イギリスの医療専門家によるとこの座り方を続けていると体に様々な不調が出てくるのです。

女の子座りは床に座るときに、膝を前にし、足を後ろに向けて両足の間にお尻を床に下ろして座ります。
この座り方を続けていると徐々に骨盤が後ろに傾いてきてしまいます。
こうなると、後ろに傾く力が強くなり無意識のうちに体のバランスを取ろうとして上半身だけが前に出て、猫背になってしまいます。
また、骨盤が歪む原因になるともいわれています。
そして、歪んだ骨盤で両足で体全体を支えることになるので脚に負担がかかり、O脚やX脚の原因になるともいわれています。

もちろんすぐに起こるわけではありせんが、子供のころからこの座り方を続けているとこのような症状につながる可能性があります 🙁

周りのお子さんでこの「女の子座り」をしていたら注意してくださいね！！

スタッフdiary（日記） | 2020/09/26