皆さん今までお伝えした内容は試されましたか？

反り腰の原因はわかったけど、どうすればいいの？
と思われるかと思います！！️

治療院では、患者様1人1人に合った姿勢改善メニューをご提案させて頂いております 🙂

①【現在の姿勢を分析】
○普段の姿勢と正しい姿勢を比較

②【反り腰の原因を説明】
○骨盤の歪み、全体の体の状態を分かりやすく説明

③【原因を元に矯正】
○姿勢維持に必要なインナーマッスルの強化

○歪みを矯正
ストレッチでの筋肉の緩和
筋肉をほぐし、緊張軽減

反り腰改善コースは
40分4400円、60分6600円から体験可能となっております！！️

60分コースは専用の器具が必要となりますので、初回限定で半額とさせて頂きます♪

長く続く、くり返し起こる腰の痛み、体の歪み、自分の姿勢が気になる方は
遠慮なくご連絡くださいm(_ _)m

ぜひお待ちしております！

いつもご利用頂き、誠に有難うございます。
リラク庵/ふないり鍼灸整骨院の長山です 🙂
長文ですが、最後までお読み頂くと筋トレへの観点がきっと変わると思います 😯

健康に関する目標を尋ねた時に、”体重(体脂肪量)の減量” ではなく
”筋肉量の増加” と答える方は、女性の中でどれくらいいるのでしょうか?
本当の意味での健康体とは？
今回は、特に女性が知ってほしい筋トレに関する誤解を解消していきます！

多くの女性はウエイトトレーニングなどの筋トレが体重増加やずんぐりとした体型に繋がるため、男性だけが行うべきトレーニングと考えています。
確かに、筋トレを行うと筋肉量(除脂肪量)の増加によって体重が増える可能性があります。
◆Point1
しかし、筋肉は脂肪よりも密度が高いので増加しても思うほど見た目は太くならず、むしろ引き締まった体型になります。
また、筋トレによって筋肉が増加しても同量の体脂肪を減らせば、体重は変わらずボディラインはよりスリムになるため、実際の体重より痩せて見えることもあります。

◆Point２
ダイエットまたは健康増進を目的とした筋トレの負荷程度では筋力と筋持久力の向上が主な効果として得られますが、そこまでの筋肥大は生じません。

◆Point3
つまり、筋トレで太って見えるようになることはなく、筋肉量が多いほど時間の経過とともに消費できるカロリー(燃焼する体脂肪量)も多くなるなどのメリットもあるため、将来的に体成分が良くなるための投資と考えてください。

「健康」の定義は人それぞれですが、体重だけを基準にせず、見た目の体型や気分、そして筋肉量をはじめとした体成分の数値などの様々な基準で、健康を測ることができます。
筋肉量の増加という観点を持てば、体重が増えたことで落ち込むこともなくなり、筋肉量が増えたことが喜びとなります。
筋トレを試したことがない、または今までなかなかダイエットに成功したことがない方は、今が行動するチャンスです。

当院では、その方の目標に向けてメニューを組むパーソナルトレーニングを行っております！
トレーニング内で筋肉量や基礎代謝量、栄養バランスなどを計測する専用の機械も用いることで、より効果的に結果を出すことができます。
「1人では続かないし、スポーツジムは敷居が高い…」という方に当院はピッタリです！
まずは一歩踏み出してみましょう 😉

反り腰は体にとってどんな影響が出てくるかご存知ですか？

骨盤は上半身、下半身の土台となる部分です！
土台に歪みが出てくると支えられている部分にも影響が出てきます。

◯上半身・・・巻き肩、猫背、ストレートネック、肩こりなど

◯下半身・・・腰痛、Ｘ脚、Ｏ脚、足のむくみなど

特に腰痛への影響は大きく、重症化する例もございます 🙁

(重症化例)
○ヘルニア
背骨の骨と骨の間にある椎間板が飛び出して、神経に当たる。
手足の痛み、痺れ、動かしにくくなったり力が入りにくくなる。

○すべり症
背骨の上下の骨が離れて、安定性が無くなりずれてしまう。
また、加齢により椎間板、靭帯、関節などを固定している物の安定性が無くなりずれる。
首、腰、手足の痛み、痺れなど

これらは慢性化することが多く、年齢を重ねると筋肉が減少するため、さらに症状が酷くなることが多いです!!

症状が軽いうちにお体のケアをしていく事、症状が出る前に正しい姿勢にしていく事が大切です。

お体の痛みやお悩みがある場合はお気軽にご相談くださいね 😀

前回、反り腰をチェックする方法をお伝えしました！
皆さんのお体はいかがだったでしょうか?
まだの方はぜひ試してみてくださいね 😛

しかし、なぜ反り腰になってしまうのか皆さんご存知ですか？

①インナーマッスルの低下

インナーマッスルとは、体の深いところにある筋肉で、主にお腹や背中にあり、正しい姿勢を維持するために必要になっています。
その為、インナーマッスルが衰えると反り腰となります。

②上半身の反らしすぎ

無意識のうちに上半身を反らした姿勢が続くことで、反り腰になる場合もあります。
上半身のバランスが悪くなると、体全体でバランスを取ろうとするため骨盤が前に倒れ、反り腰となります。

無意識にしてしまう姿勢、日々の生活が大きな原因になっています！！

実際に体に負担がかかる姿勢を続けると、痛みや大きな怪我の原因、慢性的な痛みになります 😥

今一度ご自身の姿勢を見直してみてはいかがでしょうか？

お体の痛みや不調、骨盤矯正について興味がございましたら、お気軽にご連絡くださいね  😀 

反り腰と聞いたことはありますが、実際に体がどのような状態かご存じですか？
一言で言うと、様々な原因で通常よりも骨盤が前に傾き過ぎて、体がバランスを取るために上半身が後ろに反っている状態です。

じゃあ、自分は実際に反り腰なの？と思われる方がいると思います。
ご自宅でチェック出来る簡単な方法がございますのでご紹介致します！

①かかと、お尻、後頭部の順で壁につける
②壁と腰の間に手を入れる
〇手のひらが入る→正常

〇こぶしや手のひらが2つ以上入る
→反り腰の可能性あり！！

ぜひ試してみてくださいね 😛
※必ずこの方法の結果から反り腰であるとは言いきれません。あくまで可能性があるということをお気をつけくださいm(__)m

詳しくお体の状態が知りたい方や気になる方はお気軽にご連絡、スタッフへお尋ねくださいね 🙂

デスクワークで
長時間座ると
首、肩が辛くなる方は
特に必見!️

長時間での体の不調は

女性 1位  肩こり
2位ストレス

男性 1位ストレス
2位肩こり

との調査結果もあります 😯

男性、女性ともに
デスクワークでの悩みは肩こりが多いですね!
（当院の患者様にも多く見られます。）

では、
なぜ肩こりが多くなるのか…

それは、

長時間、同じ姿勢が続くため。

それにより
筋肉が血行不良を起こしカチカチになってしまいます。

それと同時に

体が前に倒れてしまうことにより、
肩の重さやダルさ、痛みに繋がります!

その結果

猫背が進行してしまうと

・肩こりの慢性化

・背骨の歪みによりヘルニア

・内蔵を圧迫することで胃痛や
逆流性食道炎などの内臓への
トラブル

・姿勢が悪くなることで代謝が
落ち肥満、ぽっこりお腹

などにも繋がってしまいます 🙁

改めて貧血で悩まれている人多いですね
隠れ貧血の方も多いですよね(^_^)

脱！貧血　無料講座開催しました！️

まちゼミご参加された方ありがとうございます♪

今回の参加された方は、
◯貧血で注射をされてる方
◯親子で鉄剤飲んでいる方

☆症状としては、
立ちくらみ
生理不順
冷え
頭痛
肩凝りなど様々でした。

これほとんどが貧血の症状かも知れません 😯

普段から色々な事にチャレンジされているみたいでした。

●鉄鍋を使ったり
●鉄剤飲んだり
●看護師に勧められてタンパク質を摂ったり
●鉄卵使ったり
●食事を気をつけてり

分子栄養学では、
貧血には、
タンパク質の摂り方が凄く重要です！️

プロテインが合わない人もいます

その理由がわかれば、貧血も怖くあり

ません

前回もお話しましたが、消化力が大事です。

貧血でお悩みの方はお気軽にお問い合わせください(^_^)b

まちゼミ

開催しました！️

ご参加して頂いた方

ありがとうございました　(o^^o)‍

分子栄養学アドバイザーとして

食事のお話をしました。

まちゼミでの質問で、

玄米のお話を頂きました。

玄米は体にいいと取り入れている方も多かったですが、逆に体調崩した方も何人かおられました。

消化力がある方にはすごくいいものだと思います。

玄米は硬く

調理の仕方にも工夫が必要です(^_^)b

しっかりと消化吸収できるといいと思いますが、消化吸収は、人それぞれです。

自分に合ったもの食材を探す事が大切です。

自分の体にいいものを取り入れて細胞を元気にしていくのが、分子栄養学です。

少しづつそんな発信をしていきたいと思います！

いつもご利用頂き誠に有難う御座います 😀
ふないり鍼灸整骨院、リラク庵の内田です。

今回は皆さんが気になる反り腰改善方法についてご案内致します！️患者さんの多くの方が腰痛に悩んでいますが、マッサージといった一時的な方法では根本的に改善は出来ません 😥 

最も重要な点は「衰えてる筋肉を鍛える」、「凝り固まってる筋肉を伸ばす」
反り腰の姿勢が続くとお腹、お尻周り、太ももの筋肉は弱くなります。さらに股関節の前、太ももの前、背筋は凝り固まります 😐 

ただ闇雲にこの筋肉をストレッチ、トレーニングをしても効果的ではありません

それぞれにあったアプローチ方法が必要です！️
姿勢のバランスだけでなく、筋肉のバランスも左右差があります。これを正しくすることで効果的に反り腰を改善することが出来ます。

ご自宅、ジムでの運動もご自身の体も再確認してぜひ取り組んでみてくださいね。
当院では、患者様1人1人あったメニューも考案しておりますので、ご不明点があれば遠慮なくご相談ください 🙂 

いつもご利用頂き誠に有難うございます 🙂
ふないり鍼灸整骨院、リラク庵の内田です。

自宅でもストレッチを始めている方が増えていますね☆彡
実は日頃から続けているストレッチにも様々な効果があります！️

今回はその1つ柔軟性についてご紹介致します！！️
・柔軟性向上

体が硬いと関節周辺にある筋肉などの結合組織も緊張してしまい、縮まってしまいます。その筋肉が血管を圧迫した結果疲労物質が分泌、蓄積し痛みの原因となります 😥
柔軟性が高いと血管も柔らかくなるとも言われています。

そのため、若年層が体も柔らかく血行障害も起きにくいです。体の柔軟性を高めるのに遅すぎるなんてことはありません 😀 ️

日々のケアや、ストレッチはかなり重要になります。少しでもストレッチで柔軟性をつけたい、ストレッチ方法を知りたいなどのお悩みがありましたら、気軽にスタッフにご相談ください。