お悩み解決コラム ふないり鍼灸整骨院

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広島市中区舟入本町9-20 舟入レイクビル101

お悩み解決コラム

冬の過ごし方

皆さんこんにちは
いつもご来院ありがとうございます。
ふないり鍼灸整骨院/リラク庵の志方です。

早いもので11月、明日11月7日から『立冬』となり暦の上では冬になります。

中医学では気温が低下し、自然界の陽の気が減少し、陰の気がもっとも盛んな季節になります!
自然の摂理に従えば、動植物は活動を停止し、じっと春を待つときといえます。

また、ホルモンバランスや老化などをつかさどる先天の精である
「腎」の働きが弱くなりやすい季節とされています。

腎が弱ると人間の持つ生命力や、免疫力、自然治癒力が低下し、
精力の減退、足腰がだるい、骨粗鬆症、耳鳴り、難聴、などの症状が現れます。

特に女性は冬の寒さから体を守ることが大切で、冷えによって体を温める力が
低下すると、月経不順や不妊などの原因にもなりますので気をつけたいですね!

冬に取り入れたい生活習慣は

①早寝早起き!
前述したように、冬は本来冬眠の時期!体をしっかり休めなければなりません。
睡眠時間を充分にとりましょう!

②お腹やお尻を冷やさない!
大きな血管が集まっている体の中心部、おなか、腰、おしりを温めましょう!
手足の先が冷える人は、まずは体の中心を温めるのが大切です 🙂
女性は低温期である生理中は、腹巻や湯タンポなどでお腹から
お尻にかけて温めるように心掛けましょう!

③温かい朝食!
朝食は体にエンジンをかける役割があり、体を冷やすものは避けましょう!
朝一番には水分補給として白湯をとり、また温かい味噌汁や野菜スープなどを
朝食に添えましょう。「腎」を補う海鮮類(鮭、かき、えび)+αで黒い食材である
ワカメなども良いとされています。

甘いものの取りすぎは体を冷やしてしまいます。カボチャなど冬至に食べると
良いとされているものや季節の物を食べて春に向けて体を養いましょう!

そんな、『腎』を養ってあげるツボをご紹介します。

湧泉
足の指を曲げたとき、足の裏にできるくぼみにあるツボ。
生命エネルギーの源である「腎」の機能を強化するとされています。

両手親指をかさねて、気持ちいいと感じる程度の力で押します。

セルフケアはなかなかできない方には
『フットオイルマッサージ』がおすすめです!
足裏からふくらはぎまでのツボをとらえて不調を改善、本格的な冬に向けての養生の手助けを致します。

また、今ならまちゼミにて『女性鍼灸師が教える足裏、膝下のツボ』についてのセミナーもzoomを使ってご紹介いたします!

11/10(火)15:00~16:00定員3名。女性の方のみとなります!
時間など詳しい内容を知りたい方はぜひご連絡お待ちしております 😛

, | 2020/11/06

自律神経コース

 

皆さんこんにちは!
ふないり鍼灸整骨院/リラク庵の内田です 😛

先月からご案内しておりました、「自律神経ストレッチ」の価格、内容について
お知らせ致します。

20分コース 上or下半身コース
肩こり、腰痛、脚の疲れなど部分的に気になる箇所のみを集中的に

30分コース 全身コース
全身ストレッチ、痛みを改善したい!
初めての方は30分全身コースがオススメです 😀

40分コース 全身+気になる部位
なかなか時間が取れない方、疲労が取りきれない、忙しい日々が多い
そんな方には40分しっかりストレッチでリラックスする時間を作りましょう♪

初回の方につきましては、1100円で約30分のコースを体験出来ます!
まだ、未体験の方はぜひ一度ご予約くださいね。
内容についてもご不明な点がありましたら、気軽にご相談ください。

| 2020/11/05

お酒とお肌の関係について

いつもご利用頂き、誠に有難うございます。
ふないり鍼灸整骨院/リラク庵の長山です 😉

先日、秋冬の乾燥がお肌に与える影響のお話をしましたが、今回はお酒がお肌に与える影響についてお話します。

まず前提として、適量であれば問題ないのですが飲み過ぎるとお肌に幾つか悪影響を与えてしまうのです 😯

◆乾燥肌を促してしまう
お酒をたくさん飲んだ翌朝、すごく喉が乾いているときがありませんか? これは、アルコールを分解する過程で、大量の水分を必要とするからなのです。お酒自体は分解するための水分に使われず、肌や体内の水分を奪うので肌の乾燥を促進します。

◆肌のターンオーバーを乱してしまう
飲酒量によっては、アルコールを分解するときに出るアセトアルデヒドによって細胞が傷つき、ターンオーバーの周期が崩されてしまう可能性もあります。(アルコール分解時には肌を作るために欠かせないビタミンB群も大量に消費されます!)

◆肌の老化を促してしまう
飲酒によって肝臓を過度に働かせると、老化の元となる活性酸素が大量に発生します。その結果、肌が酸化してニキビが悪化したり、真皮層のコラーゲンが破壊されてシワ、たるみ、老化の原因になってしまいます。

これだけ聞くとお酒が怖い 😥 と思ってしまうかもしれませんが、
ほどほどであれば大きな問題には繋がりません。
何事も過ぎれば毒となるということですね!!

又、おつまみを工夫することで肌への負担を減らすことが出来ますよ

★お肌を守るオススメおつまみ
おつまみを選ぶ際には、むくみやニキビの原因になる塩からいものや脂っこいものを避けましょう。肝臓を修復させる働きをもつ冷や奴などの大豆製品や、たくさんの栄養素を含んでいる枝豆、アセトアルデヒドを分解してくれるキムチなどを選ぶといいそうです。肝臓の働きを助けてくれるサプリなども取り入れると良いですね。
それとお水を合間に摂ること大事です!

お酒は上手に付き合って楽しみましょうね 😉 ♪

, | 2020/11/04

ビジョントレーニング

みなさんこんにちは!11月に突入しましたね!今年も後2ヶ月です表情泣き笑い

さて、今日は「子どもの集中力が続かない
とお悩みのお母様からご相談を受けたので
その事についてお話しします。

集中力が続かないことの原因は、睡眠時間が短い、バランスの良い
食事が取れていない、テレビやゲームが気になって落ち着かないなどを
挙げられる事が多いです。

これらの事を改善してみても変化が見られない場合、もしかすると
「見る力」に問題があるかもしれません。

見る力とはいわいる視力の事ではなく、物を目で追ったり、一点から別の一点に素早く視線を移動させたり、目から入った情報を脳で処理したりする総合的な事です。

見る力が弱いと日常的に
・黒板を見た後ノートに書き写す事が苦手
・漢字が中々覚えられない
・文章を読むとき文字や行を読み飛ばしてしまう
・図形問題が苦手
・ボールキャッチが出来ない
・ラケットでボールが打てない
などの事が難しいため落ち着かなかったり、集中力が続かないのです。

見る力を鍛えるためにはビジョントレーニングが良いと言われていますぴかぴか
おうちで簡単にできるトレーニングをご紹介するのでぜひ
チャレンジしてみてください!

①両手を広げ親指を立てる

②頭を動かさないで左右の爪の先を交互に見る

これだけです!
慣れてきたらメトロノームのような一定のリズムでスピードを
上げていきましょう
万歳
速ければ速いほど難しいですよ!
キッズコア教室でも見る力、考える力を鍛えるためのトレーニングをしていますので
体感してみて下さいね♪

, , | 2020/11/02

体を温める食べ物

こんにちは、ふないり鍼灸整骨院/リラク庵の藤井です。
夜風が吹くと冷たく感じますね 😥
そんな夜には体が温まる食べものを食べたいですね。
でも、どの食べ物が体を温めるのか分からないですよね
今日は体を温める食べ物体を冷やす食べ物の見分け方ついてお話します。

体を温める食べ物冷やす食べ物の見分け方にはいくつかの方法があります。
※必ずしもこれが全てに当てはまるというわけではありませんのでご注意下さい<m(__)m>

1. 育つ環境で見分ける
寒い国では体に熱を吸収して蓄える必要があるため、体を温める果物や野菜が育ちます。反対に、南国では体内にこもった熱を下げるため、体を冷やす食べ物が育ちます。

2. 地面の下で育つものか、上で育つものかで見分ける
地面の中で育つものは体を温め、地上で育つものは体を冷やします。
冬に地面の中で育つ根菜類が多いのは、動物も人間も体を温める必要があるからで、夏に地上で育つトマトやキュウリ、スイカなどが多いのは、体を冷やしてくれるからなのです。
旬の食べ物を食べた方が良いというのは理にかなっているのですね。

3. 発酵しているかどうかで見分ける
発酵食品には体の代謝を良くする酵素が入っているため、発酵食品は体を温めます。発酵食品として代表的なものは、味噌や納豆、醤油、漬物、チーズやヨーグルトなどです。

4. 色、形、成分、味で見分ける
実は、色でも体を温めるか冷やすかを見分けることができるのです。
オレンジや黄色の野菜や果物は体を温め、白・緑・紫の食べ物は体を冷やします。
暖色系は体を温め、寒色系は体を冷やすと覚えておくと便利ですね。
ただし、暖色系だけど体を冷やすトマトのような例外もあります。

体を温める食べ物(冬が旬、寒冷地で育つ、地中で育つ、暖色系、水分が少ない、発酵食品)
・ニンジン
・カボチャ
・タマネギ
・レンコン
・ゴボウ
・ジャガイモ
・自然薯(じねんじょ)
・玄米
・納豆
・キムチ
など
ニンジンのイラスト(野菜)タマネギのイラスト大きなカボチャのイラスト

体を冷やす食べ物(夏が旬、南国育ち、地上で育つ、寒色系、水分が多い)
・キュウリ
・キャベツ
・レタス
・ナス
・ほうれん草
・小松菜
・タケノコ
・梨
・スイカ
・メロン
・パイナップル
など

| 2020/10/31

アロマテラピー

皆さんこんにちは
いつもご来院ありがとうございます。
ふないり鍼灸整骨院リラク庵の志方です。

季節がいよいよ秋めいてきて過ごしやすいはずなのに、
体調が悪い方いらっしゃいませんか?

今日は『アロマテラピー』を少しご紹介します。

花や木など植物の香り成分(精油)の力を、健康や美容、ストレス解消やリラックスに役立てるのがアロマテラピーです。

アロマテラピーという言葉は20世紀にはいってからですが、
香りの力は6000年以上もの昔から使われていたと言われています。

香りが脳の下垂体に刺激を与え心と体のバランスを整えると
科学的にも証明されているのです。

ここでは、シーン別・おすすめの香りをご紹介します!

鼻炎
ユーカリ

眠れない夜に
ラベンダー
ネロリ

ローズ

朝の目覚めに
ローズマリー
ジェニパーベリー

イライラするとき
ジャスミン

カモミール

ペパーミント

ローズは女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果も期待されますので
生理不順や更年期の方へお勧めです。

お家でもぜひ試してみてください♪

初めは、ハンカチなどに1,2滴たらし香を楽しんでみるのもオススメです!
その他、オイルマッサージやお灸など体を整える治療をしております 🙂
お気軽にご連絡ください!

| 2020/10/30

ストレッチの種類について

皆さんこんにちは!
ふないり鍼灸整骨院/リラク庵の内田です 😛

もうすぐ10月も終わり残り2ヶ月程となりますね。
皆さんも体調には気をつけましょう!

今回はストレッチの種類についてご紹介致します 😀
特に注力してほしい2つがあります!
スタティックストレッチ(静的ストレッチ)
ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)

スタティックストレッチは皆さんが想像しやすいゆっくりと伸ばす方法です♪
柔軟性を上げる、リラックス効果があります!
運動後、お風呂後にするのが一番オススメです 😉
さらに効果を上げる方法はパーソナルで行なう事でよりリラックスも出来ますよ。

ダイナミックストレッチは動きながら筋肉を伸ばす方法です♪
誰しも一度はしたことがあるラジオ体操だとイメージしやすいですね。
朝や運動前にすることで体を起こし、筋温を上げる効果があります!

朝は動きながらストレッチをして身体を起こし、
夜はゆっくりとしたストレッチでリラックスしましょう!

身体の悩みだけでなく、ストレッチの方法も
お困りでしたらぜひご相談くださいね 😛

| 2020/10/29

来週からまちゼミ開催!!

11月から江波と舟入の商店街を中心とした「まちゼミ」が開催されます✨
第5回目となりますが、今回はコロナの関係もあり、初めてWEBを使用した講座となっています!安心ですね😌

リラク庵として開催する講座は

●講座番号16 担当 市川
「子どもを授かりやすい体質へ」

妊活経験者でもある子宝整体師が妊活の悩み・現状を分析、未来への新たな気付きと一歩先の学びをお伝えします。

11/6 14:00~15:00
11/17 15:00~16:00
定員5名まで
●講座番号17 担当 内田
「ストレッチで身体の不調を改善!」

皆さんにストレッチの効果を説明し、気になる頭痛・肩こりなどの原因をストレッチで解決!!
個別相談も受け付けます!

11/7 14:30~15:10 15:30~16:10
11/14 14:30~15:10 15:30~16:10
定員1名まで

●講座番号18 担当 藤井
「おうちで楽しく!親子体操教室」

運動することがちょっぴり苦手でも簡単にできる体操です!
親子でコミュニケーションをとりながら運動することの楽しさを感じてみませんか?

11/5 10:00~11:00
11/12 11:00~12:00
定員3名まで

●講座番号19 担当 志方
「鍼灸師が教える女性のお悩み相談講座」

女性特有の「冷え」「むくみ」「便秘」「生理痛」などのお悩みに!
足裏とふくらはぎにある効果的なツボを女性鍼灸師がご案内します。

11/10 15:00~16:00
11/18 15:00~16:00
定員3名まで

以上の4つです😆
受講受付開始は10/30よりスタートです!
人気の講座は毎回すぐに満席になりますので、早めにご連絡くださいね♫

| 2020/10/27

こたつで寝ると起こる悪影響

こんにちは、ふないり鍼灸整骨院/リラク庵の藤井です。

暗くのも早くなり、昼間の風も一層冷たくなってきましたね。
こんなに寒いともう1枚羽織りたくなりますね。

今日はこたつで眠ることで起きる体への影響についてお話していきます。

寒くなるとこたつで寝てしまうこともありますよね 🙁
しかし、こたつで寝てしまうとで体への悪影響があります。
今回はその悪影響についてお話します。

体がだるくなる
睡眠時の適切な体温にならないため深い眠りに付けず、疲れがとれません。さらに、こたつの中では身動きが取れず寝返りが打てないので、関節や筋肉に負担がかかり、首や肩のこり、だるさに繋がってしまいます。

脱水症状
こたつの中は30度以上にもなっています。つまり、真夏の閉め切った部屋でクーラーを付けずに寝ているのと同じです。そんな環境で寝ると、当然汗を大量にかくことになります。
「こたつで寝ると風邪を引く」と言われる理由に、汗による「体の冷え」や、口腔や鼻粘膜が乾燥することによる「ウイルスへの抵抗力の低下」が挙げられます。

さらに、血液中の水分が失われ、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす可能性が高まり、死に至るケースもあります。

低温やけど
熱源に長時間触れていることで、低温やけどの恐れも出てきます。特にご高齢の方は感覚機能が低下しているため、やけどに気づかず朝まで寝てしまうことがあります。
一人暮らしされている場合などは、こたつで寝ないようにすることをおすすめします!

| 2020/10/24

今月限定クーポン残りわずか

皆さんこんにちは!
ふないり鍼灸整骨院/リラク庵の内田です 😛

大変好評となっている「自律神経ストレッチ」のLINE@限定クーポン
今月のみとなっております。
今だけ初回1100円となっております。

ストレッチをすることで筋肉、関節が柔らかくなり怪我、痛み、疲労が
溜まりにくい身体になります。
マッサージだともみ返しが…と思っている方もご安心ください!
パーソナルでのストレッチはゆっくりと筋肉に刺激を加えます。

いつまでも疲労感が取れない、肩こりが長い間続いている、
そういった悩みを一緒に解決しましょう!!

さらにアスリート選手もトレーニング後には必ずケアとしてパーソナルでの
ストレッチをしているほど大事ですね♪
日々の疲れやストレスはため込むと身体の症状となって現れてしまいます。
忙しい時ほどご自身のケアは大切にしましょう 😥

本コースはご予約制となっているためご注意下さい。
なお、詳しく聞きたい、ご相談などありましたら
遠慮なくご相談お待ちしております。

, , | 2020/10/22

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