手足の冷え、腰痛予防に！
朝晩の冷え込みが厳しくなる時期は
からだを温める食材をしっかりとりましょう♪
有名なのは、ショウガや唐辛子ですが、
他にも冷えに効果的な食材はたくさんあるので、紹介します！

　チンゲンサイ
血の流れを良くします

　ニラ
特に足腰の冷えに効果的

　カブ
お腹を温めるのに効果的

　鮭
胃腸を温め、体の疲れの解消にも効果的

　エビ
足腰の冷えに。また体力・気力のアップにも良いとされているので
体のだるさがあるときに。

いつもの料理に、このような食材をプラスすることで
冷えの予防になります！
冬が到来する前から予防してみてはいかかでしょうか？(^o^)

今日は、前回に引き続き、ギックリ腰特集です！

前回はまず冷やす事を紹介しました。

その後は、安静が第一！！
痛みが軽くなってきたら、少しずつからだを動かしていきましょう！

腰痛予防のストレッチを紹介します！
・上向きに寝て、手を胸の高さまで上げる
・膝を90度曲げて息を吐きながら床に倒していく
このストレッチは、おしりと腰の筋肉を伸ばすことができます。

《★Point★》
おしりの筋肉も伸ばしましょう！
おしりの筋肉は腰への負担を引き受けてくれる筋肉で、
この筋肉が硬くなると腰に負担がかかってしまいます。
その結果、腰の筋肉が硬くなり、体を動かすのに制限がかかります。
日常動作でそれ以上に動かしてしまうと腰痛に繋がります。
疲れを溜めさせない、制限をかけさせない為に
ストレッチは欠かせません。

体が温まっているお風呂上りに行うのがおすすめ！
水分補給も忘れずに。

痛みがなかなか取れない場合は、当院で行っている鍼治療や
ハイボルテージ療法、手技療法等の効果的な治療もあります！
お気軽にご相談ください。

一度は経験したことがある方もおられると思いますが、

今週の特集はギックリ腰！！①

ギックリ腰の原因
ギックリ腰は別名「魔女の一撃」と呼ばれ自分では特に何もした覚えがないのに急に腰に激痛が走ることもあります。しかし、体に全く原因が無い訳ではありません。ギックリ腰の原因にはいくつかの原因が考えられます。
・仕事や家事等で、重たい物を繰り返し抱える
・中腰など、長時間無理な姿勢での作業
・パソコン作業やテレビ観賞等で、毎日同じ姿勢をとる

ギクッときたら、まず冷す！！
ギックリ腰では、まず痛めた腰を冷やすことが大切です。普段から冷凍庫には氷を作っておくといいでしょう。時間は１０分間が目安です。冷やした後は冷シップを貼っておくと痛みが和らいで感じます。また痛みがひどい場合にお風呂などで温めると炎症が増して痛みが強くなるため、温める事は避けましょう。早ければ早いほど効果的です(*^_^*)

オイルマッサージ

リラク庵では、実費のマッサージコースも行っています♪
時間内であればアロマオイルを使ったマッサージもできます。
アロマの香りを嗅ぐことで脳を若返らせ、アンチエイジングにもオススメ！！
認知症を予防する効果も！！

認知症予防には
☆朝と夜で別々のアロマオイルが効果的☆

朝（9:00～11:00頃）…ローズマリー + レモン
集中力を高め、記憶力を強化する
夜（19:30～21:30頃）…ラベンダー + オレンジ
心や体をリラックスさせる
既に認知症の方、かなり物忘れが多い認知症予備軍の方にも効果があるようです！
また、認知症の発症の10～20年前から脳内の変化が始まっているので、40代50代の方が今からやってもアンチエイジング・認知症(アルツハイマー病)予防に効果があるそうなので、早くから試してみるのも良いかもしれません！

夏バテには、ローズマリーやグレープフルーツの香りがオススメ！！

【マッサージコース】
30分…２，８００円　　（＋10分ごとに900円）
60分…５，５００円
90分…７，５００円

アロマオイルの取り寄せも可能ですので、お気軽にご相談ください☆
※マッサージは予約制となります。
予約の空き状況は、リラク庵のホームページからみれるようになりました！

予約お待ちしております♪

明るく元気な方！
ふないり鍼灸整骨院で一緒に働きませんか（＾ｖ＾）

経験者優遇！
未経験でも大丈夫です！
男女、年齢、問いません！

ふないり鍼灸整骨院
TEL　　０８２－２９６－４１５５

問合せフォームからメールでも質問受付けています。
お気軽にお問合わせください（●＾o＾●）

秋と言えば・・・・スポーツの秋！！

この時期、スポーツをする機会が増えると思いますが、
普段運動をあまりされない方は、しっかり準備運動を行ってくださいね！！
ケガをしないよう、楽しんでください(^O^)／

万が一、ケガをされた方に、強い味方！！

マイクロカレント療法！！

無痛の微弱な電流を痛めたところに流し、細胞を活性化させ、自己治癒力を高め、回復を早める事が出来ます。

元サッカーイングランド代表のベッカム選手が、骨折した際に通常なら全治６～８週間かかるところを、この治療を行い２週間で完治したことで有名です！

捻挫や腱しょう炎、肉離れにも効果的！！

１日でも早く日常生活・競技生活に復帰したい方は、是非ご相談ください!!

秋の手づくり市の日時が決定！！

　１０月26日（日）

10時~15時まで開催！！（小雨決行）
前回初めて参加させていただいたえたじま手づくり市。

今回は残念ながら不参加となりましたが来年の春の
手づくり市には参加予定です(^O^)／

掘り出し物やお宝な一品、充実した採れたて野菜、
特産品などもありますよ(*^_^*)
是非一度足を運んでみてください！！

えたじま手づくり市のブログはこちらから！

泣いても笑っても・・・・・ラスト３試合！！

2位でＣＳ地元開催か？！甲子園か？

カープファンの皆様、阪神ファンの皆様

力の限り応援しましょう！

運動教室からお知らせ
運動教室にすずらん薬局の栄養士さんが来ます！

【日時】１０月２９日（水）

９：００～１０：００　運動
１０：００～　栄養士さんによる講習
～運動後の食事のとり方について～

【場所】神埼南集会所（舟入病院となり）
【費用】５００円
今回のみの参加でもＯＫです！

【準備物】上靴・タオル・飲み物・動きやすい服装

運動後にどのような栄養の摂り方をすれば効率よく筋肉がつくのかをテーマにお話ししてもらいます。筋力不足の方、体を動かすのが好きな方はぜひ参加してください！
栄養士さんに食事の相談も出来ます。

下は運動教室の模様です。

ふないり鍼灸整骨院とリラク庵の
ホームページをリニューアルしました！

これから、ブログには
生活に役立つ情報なども
のせていく予定です！

みなさん、チェックしてくださいね♪