前回
眼精疲労で書きました

鶏のレバーを使ったオススメレシピ

鶏レバーのオーブン焼き

鶏レバー（甘、温）
ネギ（辛、温）
卵黄（甘、平）
醤油
砂糖
みりん
お酒
ポイント
レバーの臭み消しに流水にさらしてください！
また生姜湯で少しアク取りしてから
タレを絡めてください
ネギは臭み消しに
卵黄は見た目と卵が絡み子供も喜びますよ(^ ^)
詳しくはクックパッドに載せましたので観て下さい（＾ω＾）

鶏レバーとほうれん草のバター醤油炒め

鶏レバー（甘、温）
ほうれん草（甘、涼）
バター
醤油

ポイント
ほうれん草も入るので
貧血にも効果的
下処理は上と一緒です。
ほうれん草も軽く湯がいています！

是非疲れ目の時に食べてみて下さい（＾ω＾）

今回はゴルフと姿勢の関係性についてのお話です。一言でゴルフと言っても様々な場面がありますが、その中でも「飛距離」に着目しました。何はともあれ遠くへ飛ばせると気持ちが良いですよね(^^)

みなさんはアドレス姿勢と言えば聞いたり実際に意識されている方もいると思います。骨盤を安定させて腰をしっかり回して打つことで安定して「飛距離」を出すことが出来ますが、実際にはこの姿勢を正しく出来ていない方も少なくありません…
悪い例としては腰が引けてしまうようにお尻が出ていたり、背中が丸まって猫背のようになっていることがあります。

正しいアドレス姿勢とはお尻が出ているわけでも、腰を曲げているわけでもなく自然と骨盤が立った状態にすることが大事です！！
そうすることで腸腰筋（ちょうようきん）や体幹(インナーマッスル）が働き、本来の力がスムーズにボールに伝えることができます！
腸腰筋（ちょうようきん）とは大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）を合わせたものを言います。

骨盤を安定させる腸腰筋（ちょうようきん）のトレーニングをお伝えしますのでぜひ行ってみましょう！
四つん這いになり右腕と左足をあげます！この時に肘や膝が曲がらずしっかり伸ばすことが大事です！次は右腕と左足を曲げて丸まります！これを繰り返します。反対も行いましょう。途中で腕や足を地面につけないことがポイントです！１回ずつ地面につけていると休憩が多すぎトレーニングになりません。

これを10回を1日2セット行いましょう！
このトレーニングで腸腰筋（ちょうようきん）と体幹(インナーマッスル）を鍛えることができ、「飛距離」が伸びます！10ヤードアップを目指しましょう！
反り腰などによる慢性の腰痛にも効果的です(^_^)b

次回は今回の続編で飛距離アップの方法をお伝えしますので楽しみにお待ちください！

今日から１２月ですね。
年末は大掃除やお仕事、何かと忙しくなり
疲れが溜まりやすい時期ですね 😥

みなさん、体調管理にはお気をつけくださいね！

今日もありがたい事に、患者さんより
お土産と差し入れを頂きました♪

甘い物にはストレス軽減の効果もあるそうです！
疲れていたら脳が糖分を欲するので補給してあげると
リラックス効果もあり、頭がスッキリするようです。
（食べ過ぎは注意なのでみんなで分けっこです 😀 ）

独身のスタッフ３人には
出雲大社のえんむすびお守りも頂きました！ 😳

すばらしい出会いがありますように…(^^)

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最近パソコンを使う事が多く疲れますねー！

前回紹介した10歳で猫背？

でも書きましたが、

最近は、ゲームを携帯などでする人も多く、

ゲーム機、パソコンの見過ぎでドライアイを引き起こしたりしますね。

東洋医学では眼精疲労と言います

検査では何も異常がないにもかかわらず目に現れる様々な事で、

軽い段階を目の疲れ

酷くなると眼精疲労と言われます。

よく見られる症状としては、 眼球の張痛、目の乾燥、かすみ目、充血

視力低下、頭痛めまいひどい場合はイライラ、吐き気などがあります。

東洋医学では、体の健康状態は目に現れる言われている。

特に目と肝臓は関係が深かく、

ストレスなどで肝臓に負担がかかり

疲れ目や充血など目の症状として出る場合もあります。

西洋医学でも、目が黄色くなると黄疸と言われて、肝臓が悪いと判断されます。

薬膳では、同物同治という考えがあります。
（体の不調の部分を治すには、調子の悪い場所を食べるのがいいという考え）

肝臓が悪い時には、豚、鶏などのレバー、心臓が悪い時は、ハツなどです。

是非試してみてください( ＾∀＾)

時期は違いますが、モロヘイヤ、食用菊なども効果的！

11月25日！カープのパレードも盛り上がっていましたね♪
午後からキッズコア教室では体験会を行いました！

幼児クラスも小学生クラスも汗をかきながら楽しみました 🙂 

その中で体験に来られた小学生で走るのが遅いと悩んでいる子がいました。。
子どもが走るのが遅い原因として多く上げられるのが走るフォームが出来ていないことです。
それは手の振り方だったり、うまく体重移動が出来ていなかったり、姿勢が悪かったり・・・
昔に比べ子ども達が走り回る事も少なくなっているため
現代の子ども達は経験不足でうまく走れないこともあります。

そんな子ども達には走るだけではなくたくさんの運動を
経験させてあげる事が大切なのです！
キッズコア教室ではトランポリンを使って走ったり
遊びの中で自然と体の使い方を覚えられるゲームを行っています！
ぜひ一度遊びに来てくださいね 😀

先日、パセーラ11階のクレドで開催されたママフェスタに参加しクイックマッサージをしてきました！
約９０人の方にお立ち寄り頂き、お話を聞く中でとても多かったのが子どもさんを抱っこする時間が長く首肩周りのコリや痛みに悩まされているお母さん達でした(T-T)
育児などで接骨院に行く時間も作れず我慢しているとのことでした…
ですので今回は自宅で出来る簡単解消法をお伝えします！

まずは子どもさんを抱っこするときの姿勢を想像してみましょう…背中が曲がり特に抱っこする方の肩とうでは前に出ると思います！
この姿勢が長時間続くことで巻肩という状態になってしまいます。

これが首肩周りのコリや痛みの原因にもなりますし、ひどい場合は手や指先の痺れを引き起こします(O_O)

今回はこの巻肩に大きく関わる大胸筋（だいきょうきん）、この筋肉がかたくなってしまっているためストレッチでしっかりとほぐします！

頭の後ろで手を組んでうでを開くように後ろに引いていきます。この時にしっかりと胸を反らしていきましょう。胸や肩の前の辺りが伸びているのを感じながら行いましょう。息を止めずしっかりと息を吐きながら行うのもポイントですよ(^_^)b
目安は1回10～15秒を5回を1セットとして1日2セットです！

もしあまり伸びている感じがしない、物足りないという方は手伝ってもらい後ろからうでを引いてもらうとより強く伸ばすことが出来ますよ！

以前に「10歳にして早くも猫背に！？」でお伝えした菱形筋（りょうけいきん）のトレーニングと一緒に行うことで巻肩改善の効果倍増ですので、ぜひ一緒に続けてみてくださいね(^^)

前回イカをご紹介しましたが皆さを食べられました？
イカといえば、大根と一緒に炊いたり、刺身、
イカ飯、イカリングなど色々思いつきますが、
一時期納豆と一緒に食べるイカ納豆にハマってました。ご飯の上に掛けてよく食べてました(^ ^)

今回はイカのオススメレシピ

イカの山椒唐辛子炒め

イカ（鹹、平）
オクラ（辛、涼）
黒キクラゲ（甘、平）
八角（甘、辛、温）
唐辛子（辛、熱）
東洋医学では、オクラは少し旬を過ぎましたが、健脾消食と言って疲労や食少、食欲不振に効果的！
八角は、お腹を温める効果があり、
冷えからくる腹痛など冷え性の人にオススメ
気の流れも良くなるのでイライラした時にも有効ですよ(^ ^)
黒キクラゲ
胃の調子を補う効果があり
唐辛子
胃腸の冷えをとり除き、消化促進の効果あり

ハヤトウリと大根のなます

大根（辛、涼）
ハヤトウリ
酢
砂糖
大根
喉を潤し痰などの症状に効果的
ハヤトウリ
シャキシャキとした食感が美味しいウリ科の食材

最近寒くなり咳がひどいかたは是非お試しください(^ ^)

今月のキッズコア教室幼児クラスのテーマが”ジャンプ”ということで
いろんな跳び方に挑戦していました！

みんなで”ケンケンパ”をしてみることに！
すると・・・
教室に来始めて6ヶ月の子はスムーズに重心移動をしながら跳ぶのに対して
始めて3ヶ月の子はなかなか片足で跳ぶことが出来ずにフラフラしてしまいました。
3ヶ月の差でこんなにも体幹の力が変わるのかと私もビックリしました！！

”ケンケンパ”は体幹(体の中心の筋肉)がしっかりついていないと
バランスを取りながら跳ぶことが出来ません 😥
ですが出来ないからといって焦る必要もないのです。
片足で跳ぶことが難しい子は、まず片足立ちから練習してみて下さい！
お母さんと一緒にどちらが長く立っていられるか勝負してみても
楽しいと思いますよ♪

さて今週の25日は無料体験会を行います！
まだ人数に空きがありますのでお気軽にご連絡ください 🙂

日時：11月25日（土）
時間：15時３０～16時30分（３～５歳クラス）
　　　17時～18時（6～12歳クラス）
場所：舟入操会館（舟入集会所）

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みなさんこんにちわ！
先日ある親子のお父さんと子どもさんの姿勢チェックをしたのですが、とてもそっくりな姿勢でビックリしました(*゜ロ゜)
お二人とも猫背で背中が曲がってしまい、アゴが前に突き出るような典型的な悪い姿勢でした…

お話を聞いてみると、よくお二人で一緒にゲームをするそうです！
ゲームに集中するとどうしても姿勢が崩れてしまいますよね。
子どもさんはまだ10歳になったばかり…普段の生活習慣でその歳から体に悪い負担をかけてしまっているということをお父さんお母さんは意識していかないといけないですね！

親子で楽しむ時間はとても大事ですが、その分しっかり遊んだ後には姿勢の崩れの予防体操もぜひ一緒にしてあげてください(^^)！

今回は猫背対策に繋がる背筋です！
その中でも肩甲骨と肩甲骨の間にある菱形筋（りょうけいきん）のトレーニングをご紹介します！
猫背が気になる、改善したいという方にお勧めです！

両腕を横に上げて肘はだいたい90度くらいに曲げます。

そこから腕を後ろに引いていきましょう！
しっかり引いた状態で5秒間キープです！
この時に肩甲骨と肩甲骨の間で何か物を挟むように意識するとより効果アップです(*^O^*)
これをまずは1日10回2セットから徐々に始めてみてください！

トレーニングなので途中で痛みが出た場合は無理をしないこと、そして筋肉痛が出ることもあると思うのでそのときにはしっかり体を休めること、これが大事です！

やり方がわからない、難しい。他にどんなやり方があるのか、自分の気になる姿勢など何でも聞いて下さいね(^_^)b